A dieta de Ducan está incluída nas dietas “Top 10” preferidas por milhões de pessoas. Uma dieta, que ganhou popularidade selvagem no início do século XXI, quando um especialista em dieta Pierre Dukan lançou o livro "I Can't Lost Weight". Foi ela quem ajudou a perder peso milhares de pessoas e se tornou a melhor de sua espécie.
Os princípios e regras da dieta de Ducan
O método de perder peso, estudado e publicado pelo Doctor-Dietital francês, reside em coisas simples, mas fundamentais. Somente alimentos de proteína usados na quantidade desejada são introduzidos nas refeições diárias. Como a digestão de proteínas (proteínas de leitura) é mais difícil do que a mesma digestão de gorduras e carboidratos, o corpo gasta energia obtida a partir de gordura já acumulada. Em seguida, na dieta, há vegetais que enriquecem o corpo com fibras, vitaminas.
Regras para todas as etapas:
- reduza a quantidade de sal possível;
- Beba muita água, Tea-2 litros por dia ou mais;
- comer produtos proteicos sem limitar a quantidade e, apesar do tempo;
As regras devem ser realizadas estritamente em cada estágio, com exceção de uma ameaça à vida e à saúde. Não pode haver outras exceções, caso contrário, o resultado alcançado desaparecerá rapidamente ou não aprenderá a alcançá -lo.
A Ducan desenvolveu um sistema exclusivo no qual cada ninharia é levada em consideração. O que você queria? Se você fizer 30 anos para fazer o que ama, e não conseguirá isso. É a dieta dele que ajuda a se livrar do excesso de peso para sempre.
Momentos positivos e negativos da dieta de Ducan
Como qualquer dieta, ela tem várias vantagens:
- Nas primeiras etapas, a perda de peso em excesso ocorre devido ao fato de o corpo gastar energia na digestão dos carboidratos, queimando gorduras para isso. O resultado aparece e eu quero continuar a aderir a uma dieta;
- Dentro da estrutura da dieta, é permitido comer alimentos nutritivos e úteis;
- Você não precisa cozinhar alimentos de acordo com receitas especiais, dependerá do local, a dieta pode ser respeitada em casa, nas férias ou durante o horário de trabalho.
- Você está livre de cálculos constantes, rastreando calorias e também não se limita no tempo de comer e em sua quantidade.
Infelizmente, o mundo não é perfeito, se houver profissionais, haverá desvantagens, caso contrário, não se falam de equilíbrio. As desvantagens de tal dieta são:
- Uma alta quantidade de proteína na dieta, e isso, por sua vez, aumenta o colesterol e a carga nos vasos sanguíneos, rins e fígado;
- Pequeno teor de fibras nos alimentos (leia problemas com o intestino e o trato gastrointestinal);
Se possível, uma dieta é melhor observada sob a supervisão de um médico especializado em perder peso. Como muita proteína entra no corpo, o metabolismo de carboidratos pode ser perturbado. A razão para isso é o baixo indicador de insulina no corpo humano. As coisas são sérias o suficiente para prestar atenção a elas, se isso não for feito, problemas sérios podem começar com a saúde. Para reduzir os riscos durante uma dieta, é necessário beber mais água; portanto, o corpo é mais fácil derivar os resultados da decaimento da proteína. Você também pode beber vitaminas, ou melhores complexos de vitaminas, para que você possa dar ao corpo as substâncias necessárias contidas nos alimentos, que não podem ser consumidos durante a dieta.
Antes do início
Pense bem e decida por si mesmo o que você deseja alcançar com esta dieta, quantos kg você deseja tirar. Se você tem fotos onde era esbelto, revise -as, lembre -se desse sentimento de leveza. Se possível, faça um ultrassom para consertar sua condição dos órgãos internos à dieta e seu tamanho. Seria bom passar nos testes, urina e sangue para ver o que é seu corpo antes da dieta. Com todas essas análises, inscreva -se em um médico para uma consulta, ele dirá o que você tem normal, o que precisa ser puxado para melhorar as análises. Além disso, os testes precisarão ser realizados em diferentes estágios da dieta, a fim de entender sua condição geral e tomar uma decisão adicional se a dieta é boa para você ou vale a pena detê -la. Direi com antecedência que você fará o mesmo procedimento no final da dieta e ficará surpreso que seus testes tenham se tornado muito melhores. Como o excesso de peso não é apenas muito esteticamente agradável, também é uma carga extra no corpo.
Todo mundo precisa de motivação - a motivação é importante!
Uma grande vantagem para motivação será a compra de produtos específicos que ajudarão a diversificar seus pratos:
- SUCRONE;
- pudins;
- Síria sem açúcar;
- Skim Cacau;
- sabores;
- isolar soja ou soro de leite;
- Fungais;
- Macarrão Shiraitaka;
Início baixo
Em algumas semanas, reduzimos a quantidade de açúcar e sal, pois durante o início da dieta, recusamos -os, a palavra "completamente".
Existem possíveis substitutos, aqui eles nos ajudarão:
- Começando de pão a galhos de farelo, pão ou produtos similares permitidos pela dieta;
- Calcular e trazer a quantidade de fluido consumido para a norma acima;
Vale a pena considerar as despesas de produtos de carne e peixe de alta qualidade, que são a base da dieta de Ducan.
Lembrar! A Ducan desenvolveu uma dieta de proteínas que requer a implementação das regras em cada estágio, se elas não aderirem a elas, você não poderá contar com nenhum resultado.
Estágios da dieta de Ducan
Eles também são chamados de dieta de Dukan. Como mencionado anteriormente, a dieta é dividida em 4 fases:
"Ataque" - Estágio 1, curto, mas produtivo, simultaneamente trabalhoso. Leva a uma rápida perda de peso, cerca de 2-3 kg por semana. É mais frequentemente associado à perda de água no corpo, com menos frequência - com uma diminuição da gordura. Importante para a motivação.
"Alternância" - É necessário estágio 2, é necessário para obter peso calculado, 72 produtos saturados com proteína e 28 tipos de culturas vegetais são permitidas. A duração do estágio é considerada com base na quantidade de peso reduzido, 1 kg - 1 semana.
"Consolidação" - Estágio 3, é necessário excluir a regressão com base nos resultados da dieta (leia o conjunto de peso reverso). Na lista de produtos permitidos, frutas, pão, queijo e produtos nos quais há amido.
2 dias por semana, você pode mimar a si mesmo e há algo proibido e caloria. Como regra, nas etapas "alternância" e "consolidação", as pessoas perdem cerca de 400 gramas em 7 dias. Mas, dado que a dieta dos produtos ainda é uma dieta rica, mas, pelo contrário, a emoção aparece e eu quero aderir a ela.
"Estabilização" - Estágio 4, você pode comer tudo sem ganhar pesos, mas aderindo a regras simples: um dia de sete consiste apenas em alimentos de proteína, todos os dias há aveia e sempre subindo as escadas, sem elevadores e escadas rolantes. É respeitado ao longo da vida ou a seu critério.
Lista de dieta de Ducan
A lista de produtos da dieta Ducan não termina em 100 produtos. Além da lista de produtos permitidos durante os "ataques" da dieta de Dyukan, é permitido usar:
- O macarrão de Shirthaki, que é produzido a partir da raiz da planta conhaque, a partir da qual a farinha é feita, e então os produtos são preparados a partir dela;
- óleos (azeitona, girassol, colza), meia colher de chá, nas próximas fases de 1 colher de chá;
- Coji, rico em substâncias benéficas da baga, você pode usar 2 colheres de sopa, na trilha. fases de 1 colher de sopa;
Tabela de produtos dietéticos permitidos Ducan
| Categoria | Produto |
|---|---|
| Carne quaresmal: | Fígado de carne |
| Perus wagger | |
| Presunto de frango | |
| Presunto de porco não é gordura | |
| carne (recorte) | |
| Bashturma | |
| vitela (filé) | |
| bife | |
| carne assada | |
| linguagem | |
| Escalope | |
| brotos da panturrilha | |
| coelho | |
| Vegetais: | alazão |
| espinafre | |
| chicória | |
| Feijão verde | |
| abóbora | |
| espargos | |
| soja | |
| salsão | |
| beterraba | |
| Cebola | |
| nabo | |
| rabanete | |
| tomate | |
| pimenta | |
| Palmito | |
| Pepino | |
| acelga | |
| cebola | |
| Kohlrabi | |
| O repolho é colorido | |
| Repolho roxo | |
| Repolho de Bruxelas | |
| Repolho branco | |
| Abobrinha | |
| salada verde | |
| cogumelos | |
| brócolis | |
| beringela | |
| Pássaro: | Pombos |
| peru | |
| Fígado de frango | |
| Ventrículos de frango | |
| frango | |
| Pau jovem | |
| codorniz | |
| avestruz | |
| Cobra da Guiné | |
| Peixe: | bacalhau |
| Paltus (de qualquer forma, fumado) | |
| Drado | |
| Saira | |
| Hake | |
| haddock | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| linguado | |
| SOM | |
| arenque | |
| cavalinha | |
| pique | |
| carpa | |
| salmonete | |
| truta | |
| espadilha | |
| Skat | |
| Sardins | |
| atum (incluindo alimentos enlatados no seu suco) | |
| salmão (incluindo fumado) | |
| esturjão | |
| lula | |
| palitos de caranguejo | |
| caviar | |
| Frutos do mar: | Vieiras do mar |
| Camarão tigre | |
| O camarão é comum | |
| trompetista | |
| Lagostim | |
| caranguejo | |
| LANGUSTES | |
| Omara | |
| Octopus | |
| Caracático | |
| Ostras | |
| Ouriço do mar | |
| Mídia | |
| Produtos lácteos: | Queijo tipo cottage |
| queijo tipo cottage | |
| Ryazhenka | |
| iogurte | |
| Queijo grosso | |
| leite | |
| kefir | |
| iogurte (sem aditivos) | |
| Brynza é pouco sal | |
| Acidofilina | |
| Ovos: | codorniz |
| Frango |
Quando você atinge a fase para "Cruzeiro", aqui fique à vontade para acrescentar:
- Amido de milho, 1 colher de sopa;
- cacau em pó, sem gramas de gordura de 7-8;
- Leite seco - 30 gramas;
- produtos de soja, farinha, iogurte, leite, molho;
- creme de leite do menor teor de gordura que você encontrará;
- iogurte de frutas, é claro sem açúcar;
- salsichas com uma composição de carne de aves - 100 g;
- Macarrão Shiraitaka;
- Óleos (azeitona, vegetal, colza), você pode adicionar aos alimentos nas fases "Ataque"(Metade de Ch.L.) e"Cruzeiro"(1 colher de chá)" "Fixação"(1 colher de sopa);
O peso e a quantidade recomendados acima são indicados para um prato e expandem a lista de pratos e dieta possível para cozinhar.
O sistema para perder peso, do colega francês, gosta de muitos no fato de que existem doces, biscoitos, panquecas, chocolate, bolos, massas e fuga.
Naturalmente, esses pratos terão que ser preparados de acordo com certas receitas que serão indicadas abaixo. Mas com eles, será mais fácil para você manter uma dieta e uma sensação de desconforto, por falta de cozimento, não aparecerá. A massa é preparada em farelo, milho, trigo, aveia. Você pode adicionar gengibre, o que contribui para a perda e melhoria do peso. Temos até um artigo separado sobre os benefícios do gengibre, de fato, poucas pessoas conhecem suas vantagens.
Você pode beber todas as bebidas nas quais não há açúcar. Álcool, suco de frutas frescas, não pode ser consumido nos dois primeiros estágios e, em seguida, são permitidos vinhos e sucos brancos sem açúcar, mas em pequenas quantidades. Vale a pena notar que toda a dieta deve beber água limpa, mais frequentemente, melhor, porque ajuda a digerir proteínas e leva o metabolismo a um nível mais racional para você.
BRAN de aveia
O principal produto da dieta de Ducan está presente na dieta em toda a dieta, é usado todos os dias. O conteúdo calórico deles não é alto, 100-150 kcal. Afetar positivamente o corpo e permitir que você mantenha o equilíbrio do corpo, que mudou para uma dieta proteica. A essência deles é que eles absorvem o resultado da divisão de proteínas, ajudam o corpo a trazê -lo para fora e também a esconder a sensação de fome.
As propriedades benéficas de Bran:
- O beta-glúten ajuda a reduzir a quantidade de colesterol no corpo, e isso já é uma grande vantagem para nós, uma sensação de peso desaparece, os vasos estão menos entupidos;
- O teor de selênio ajuda a deterioração da proteína;
- Fibras alimentares que não se dissolvem no suco gástrico limpam o estômago;
- Com seu conteúdo de calorias leves, reduz o indicador geral de pratos calóricos;
- Kefir com farelo, excelente jantar, sentimento de saturação + limpando o corpo;
Se você tiver gastrite ou tiver problemas com o sistema digestivo e o trato gastrointestinal, é melhor consultar um médico antes de iniciar uma dieta, pois a dieta pode afetar adversamente seu corpo.
Fase "ataque"
Durante esta fase, o corpo recebe estresse, uma vez que apenas a proteína é permitida nos alimentos. Também durante esta fase, o corpo perde peso ativamente, portanto a duração desta fase é limitada.
Se você quiser redefinir:
- De 0 a 5 kg. - um, dois dias;
- De 5 a 10 kg. - dois, três dias;
- De 10 a 20 kg. - cinco, sete dias;
- De 30 kg. -7-10 dias;
Se você gastar mais de 10 dias na fase de "ataque", isso levará a consequências deploráveis.
Você não pode sentar -se na fase de "ataque" por mais de 10 dias!
Guia para a fase "ataque"
- Comemos apenas alimentos de proteína.
- Não comemos gordura, preparamos pratos sem teor de gordura. Recusamos produtos contendo gorduras.
- Bebemos 2-3 litros de água limpa por dia.
- Comemos uma e meia ou duas colheres de sopa de qualquer um dos farelo acima.
- Amarramos um grande esforço físico, seja uma academia, correndo ou outra coisa.
- Andamos no ar fresco, permitimos que o corpo relaxe.
A fase "ataque" é melhor para começar de férias ou nos fins de semana. Como o corpo deixa de receber energia luminosa, na forma de açúcar e uma sensação de fadiga pode aparecer. Também neste momento, o cheiro desagradável do suor, semelhante à acetona, pode aparecer neste momento. Durante esta fase, tente andar com mais frequência e tomar um banho. As caminhadas ajudarão a andar no apetite. Durante a primeira fase, comemos produtos da mesa, a saber, os primeiros 72 itens.
A dieta da fase "ataque"
- leite de baixo gordura, qualquer;
- frango;
- fígado;
- peixe baixo;
- frutos do mar;
- Ovos, com gemas não mais que 2-3 por dia;
- suco de açúcar, 1 xícara por dia;
Vale a pena abandonar:
- queijo;
- carne gordurosa;
- álcool;
- lona e carnes defumadas;
Para fortalecer o sabor dos pratos cozidos ou comprados, você pode usar molhos, vinagre, temperos e outros intensificadores de sabor. Em vez de açúcar, você pode usar frutose.
Muitos pratos podem ser preparados de acordo com as receitas de Dukanov, você pode vê -las na internet.
Du-maiones
Como a maionese durante a dieta de Ducan não pode ser consumida, mas é necessário diluir o sabor dos alimentos, porque, caso contrário, ela se tornará fresca e isso pode afetar o estado psicológico. Mas há uma saída, o chamado Du-Mestre. Cozinhar é muito simples:
- 2 gemas cruas
- 240 gramas de queijo cottage macio
- Uma colher de chá de mostarda
- Sal e frutose (leia o SugarZener)
- Óleo de parafina (1 colher de sopa de L.)
- Vinagre de maçã ou suco de limão (1 colher de sopa.
Colocamos tudo isso em um recipiente e misturamos até uma massa homogênea semelhante à maionese. E pronto, agora você pode diluir sua comida com sua própria maionese de preparação.
Fase "Cruise" (também é "alternância")
O estágio de "cruzeiro" durará até você atingir o peso certo que você calculou no início da dieta, de acordo com os requisitos e recursos do seu corpo. Normalmente, essa fase dura 1,5 a 5 meses. A fase "cruzeiro" implica a alternância dos dias de CB (puramente proteína) e BO (vegetais proteicos). Alternamos dias de acordo com os esquemas 1/1, 2/2, 3/3. Dukan recomenda 1/1, por isso é o mais simples.
Guia para a fase de "cruzeiro"
A quantidade de BB e Deus dias por mês deve ser igual. Em média, 1 kg de peso, uma semana está saindo. A quantidade de dias de CBB não pode ser aumentada, mas você pode aumentar o número de deuses, por exemplo, após um colapso. Depois de atingir o peso necessário, você precisa mudar imediatamente para o próximo estágio.
Assinando uma dieta na fase de cruzeiro, é necessária uma execução estrita da próxima série de regras:
- O Bran de aveia agora é aceito por 2 colheres de sopa. l. por dia.
- Se a dieta é acompanhada pela presença de constipação, o farelo de trigo será incluído na dieta.
- Beba 2 litros de água ou mais por dia.
- Produtos contendo leite (iogurtes, queijo cottage), etc. Não mais que 1 kg por dia.
- 30 minutos andando ao ar fresco.
Na fase da alternância, o peso diminui para o desejado, mas vale a pena dar -lhe folga e ela começará imediatamente a voltar, apesar de um sentimento de alegria, nos seguramos em nossas mãos e vamos para o próximo estágio.
Deve -se entender que, ao comer vegetais, a perda de peso é desacelerada, apenas as proteínas contribuem para a remoção da água do corpo e a perda de peso. Saturando o corpo com água (através de vegetais e o uso de 2 litros de água), pode parecer para você que você parou de perder peso, mas, na verdade, você continua perdendo peso, isso se tornará visivelmente mais tarde no dia da proteína, a água do corpo começará a diminuir.
A dieta da fase de "cruzeiro"
Você pode comer todos os produtos da fase acima, mas a inclusão de 28 vegetais da mesa de produtos permitidos de Dukan na dieta é uma adição agradável.
Você pode destacar especialmente útil para uso:
- cogumelos;
- Aipo, eu tenho um artigo separado sobre isso - aipo para perda de peso
- abóbora e abobrinha;
- repolho de diferentes tipos;
- feijões;
Você não pode usar:
- pão;
- feijões;
- macarrão;
- batata;
- cereais;
- milho;
Na fase de "cruzeiro", os legumes podem ser consumidos de qualquer forma, mas o óleo vegetal para cozinhar pode ser usado por mais de 1 colher de chá por dia.
Todos os pratos indicados no menu, cozinhe apenas de acordo com as receitas de Dyukanov.
Fase "consolidação"
A fase de "consolidação" - o nome fala por si, essa fase permite que você corrija o resultado alcançado, olhando para o futuro, direi que é complexo, uma vez que o peso não está mais perdido, e parece que aqui está o resultado. De fato, esse julgamento é enganoso e não pensa de tal maneira. É necessário lembrar assim que você esquecer as regras e os estágios da perda de peso, como o peso começa a crescer novamente. Portanto, mantenha -se em suas mãos e não pare por aí.
Guia para a fase "Consolidação" (também é "consolidação")
Muitos estão interessados na duração da fase de "consolidação", depende diretamente do número de quilogramas caídos, cada quilograma caindo 10 dias na fase de "consolidação". Reduzir o peso nesta fase também está implícito. Uma perda de peso normal na fase de "consolidação" é de aproximadamente 1 kg. por semana.
Agora vamos nos mudar diretamente para a liderança:
- Dia do Esquilo - Agora você terá um dia de proteína na semana, como durante a fase "Ataque". Quando fazer esse dia, é claro que você decide, mas como este dia no seu modo estará presente por um longo tempo, e talvez a vida toda, é melhor que seja no meio da semana. Pierre Ducan recomenda quinta -feira.
- O produto que deve ser consumido todos os dias, como você provavelmente já adivinhou - farelo de aveia, duas colheres de sopa e meia, 2 litros de água por dia também são necessários.
- Andar a pé, pelo menos 30 minutos por dia, é melhor mais.
- Monitoramos o estado de nossa saúde, porque essa dieta é estresse para o corpo. Qualquer dor no estômago, vá imediatamente ao médico.
A fase de "consolidação" é distinguida pela presença de condições de Borel. Se nas duas fases anteriores, existem apenas 2 condições, alguns dos produtos podem usar, o outro não é, então aqui estão suas condições quase todos os dias.
Um bônus agradável é que há dias em que você pode comer sua comida favorita em qualquer quantidade (banquete), bem como dias em que você pode comer todos os vegetais, incluindo vegetais com o conteúdo de amido.
Qualquer semana na fase de "consolidação" deve conter dias:
- Proteína;
- Proteína com vegetais;
- Proteína com vegetais + alimentos com o conteúdo de amido;
- Dia em que você pode comer tudo;
- Os dias restantes de proteínas - vegetais;
Aconselho você a tentar o seguinte cronograma:
- Segunda-proteína-vegetable;
- Terça-feira-proteína-vegetable com produtos que contêm amido;
- Quarta-feira-proteína-vegetable;
- Quinta -feira - proteína;
- Sexta -feira - você pode comer tudo, convenientemente quando se encontra com amigos;
- Sábado-proteína-vegetable;
- Domingo-proteína vegetável (na segunda metade da fase-o dia em que você pode comer tudo).
Para cada um desses dias, certos pratos são permitidos, então tente criar um menu individual.
Dia do esquilo - Esses dias estão presentes em todas as fases da dieta de Ducan, contribuem para reduzir o excesso de peso. Durante três fases, a proteína animal pode ser consumida com especiarias e molhos permitidos em 1 fase "ataque".
A dieta do dia da proteína inclui:
- carne magra;
- pássaro, exceção - ganso e pato;
- Giblets;
- peixe com pequeno teor de gordura;
- frutos do mar;
- leite com baixo teor de gordura;
- ovos (gemas 1-2 por dia, proteínas em qualquer quantidade);
Especiarias, molhos, mostarda, quantidade escassa de sal, açúcar - Substituto - Usamos tudo isso para uma variedade de sabores nos dias de proteína e não apenas.
Dia vegetante do esquilo
Semelhante ao dia da fase "Cruise", além de todos os produtos de dia de proteína permitidos, inclui:
- pimenta, tomate, pepino;
- cogumelos;
- beringela;
- repolho de todos os tipos;
- abóbora;
- abobrinha;
- rabanete;
- cebola;
- feijões;
Limitações em uso, bem como nos dias de proteína, não são.
Além disso, eles são permitidos:
- 50 gramas de pão;
- 50 gramas de queijo sólido, teor mínimo de gordura;
- 200 gramas de FRKT (exceção - bananas, datas, passas);
- 1 porção de carne de cordeiro ou carne de porco.
A dieta se expande e a dieta já está se tornando tão complicada.
Dia vegetante do esquilo com produtos que contêm amido
Aqui, uma característica distinta é a presença de produtos com o conteúdo do amido (carboidrato "rápido"), este é:
- 210 Bobovs;
- Em 180, massas ou vermichel de variedades de moagem sólida;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Arroz;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Batata assada ou cozida;
- 100 g.
É melhor comer alimentos de carboidratos pela manhã, depois disso é o mais ativo possível.
Dia em que você pode comer tudo
Claro, este é o dia mais agradável, você pode comer tudo, e mesmo em uma das refeições pode beber vinho, 1-2 copos. O restante da dieta deste dia é compilado de acordo com o princípio do dia de proteínas - vegetais.
Pratos por esse dia, você precisa escolher com antecedência e escolha -os para que não apenas comer demais, mas para satisfazer seu desejo de comer algo proibidoO que você deseja há muito tempo. Existe tudo isso consecutivo e o que você alcançará, esse não é o melhor empreendimento.
Se você tem medo de organizar esses dias, lembre -se, isso não é um conselho, mas uma regra obrigatória para a execução.
Fase "Stabilizsky"
Não subestime a importância do estágio final de Ducan. A “estabilização” corrige o resultado alcançado, não permite ganhar um peso desnecessário novamente, ajuda a permanecer pequeno pelo resto de sua vida.
Guia para a fase "estabilização"
- Uso diário de três colheres de sopa de farelo;
- Excluir demais;
- Beba água limpa dois litros por dia;
- Um dia por semana deve estar em jejum: proteína;
- Mova mais: ande, ande de bicicleta, vídeos, se envolva no salão;
Dieta de fase "estabilização"
Quando nos aproximamos desse estágio, nosso corpo já está acostumado a fazer sem produtos desnecessários que o fazem acumular depósitos de gordura. Portanto, o mais importante é não voltar novamente ao comportamento alimentar incorreto: não começar a comer doces, açúcar, fast food e outras "prejudiciais".
Um menu mais diversificado aparece aqui, já que a parte principal da dieta é passada, e o objetivo desta fase é simplesmente manter -se na forma desejada. As regras são bastante simples:
- Coma o quanto quiserem, eles não prejudicarão a aparência;
- As frutas podem comer uma coisa se forem grandes, por exemplo, maçãs;
- Se essas são frutas menores, como, por exemplo, tangerinas, você pode comer dois pedaços;
- Você não pode comer queijos como "Dor - Blue" e Goat, apenas baixa -caloria;
- A carne de peru, peito de frango, carne bovina - esta é uma ótima alternativa às suas variedades de gordura;
- Produtos lácteos apenas com teor de gordura reduzido, também é bom substituir o leite comum por aqueles que contêm menos lactose;
- Pão, sal, produtos com amido são minimizados;
- Não se esqueça do farelo: três colheres de sopa em um dia;
Como regra, nesta fase, já nos adaptamos ao novo sistema de energia, o corpo sintonizou uma nova onda saudável e não precisa mais "apreender" situações estressantes e fadiga.
Portanto, aderindo a regras simples em sua dieta, você sempre pode ficar em forma e brilhar com beleza.